💪 누구나 알아야 할 건강 상식 BEST 5

 

 

 

현대인은 바쁜 일상 속에서 건강을 놓치기 쉬워요. 하지만 작은 습관 하나만 바꿔도 몸과 마음이 훨씬 달라질 수 있답니다. 지금부터 실생활에 꼭 필요한 건강 상식 5가지를 소개할게요!

1. 아침 햇살 15분, 하루 컨디션이 달라진다

아침에 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 활발해져요. 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 밤에는 멜라토닌으로 전환되어 숙면까지 도와준답니다. 매일 아침 10~15분 정도 햇살을 쬐어보세요 🌞

2. 물은 하루 1.5~2리터, ‘조금씩 자주’ 마시기

한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. 물은 체내 노폐물 배출, 피부 탄력, 피로회복에도 효과적이에요. 미지근한 물이면 장에도 부담이 적어요!

3. 앉은 자세 1시간마다 꼭 스트레칭!

오래 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 허리 건강에도 악영향을 줘요. 1시간마다 일어나서 기지개를 펴거나 간단한 허리/목 스트레칭을 해주면 좋아요. 앉은 자세에서 어깨 돌리기만 해도 효과 만점!

4. 과일은 공복보다 식후가 좋아요

과일은 당분 함량이 높기 때문에 공복 섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 소화기관이 안정된 상태인 식후 30분~1시간 후에 먹는 게 좋아요. 위가 약한 분이라면 특히 주의!

5. 수면은 ‘양보다 질’이 중요해요

하루에 7~8시간을 자더라도 수면의 질이 나쁘면 피로가 누적돼요. 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전엔 끄고, 조명은 어둡게, 일정한 수면 시간 지키기가 핵심이에요 💤

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